Hamile Bayanların Beslenmesi Hakkında 15 Püf Nokta

Hamilelikte önemli olan ne kadar yenildiği değil ne yenildiğidir. Çünkü hamile iken yenilen her şey bebeğin gelişimini etkilemektedir. Hamilelikte günde 300-600 kalori alınması gerekir. Aşırı kilo alımı gebeliği riskli hale getirir.

Hamile Bayanlar Nasıl Beslenmelidir

1- Süt Ürünleri: Süt protein bakımından zengin olduğu için bebeğin ihtiyacı olan kalsiyumun alınmasını sağlayacağından daha sık tüketilmelidir. Sindirim sistemini rahatlatmakta da etkilidir. Kemikler içinde önemli etkisi vardır.

2- Baklagiller: Baklagiller önemli bir lif kaynağıdır. İçerisinde demir,  folik asit,  kalsiyum ve protein bulunduğu için bebeğin gelişiminde etkilidir. Fasulye,  nohut bezelye gibi besinler özellikle folik asit ihtiyacını giderdiği için çok sık tercih edilmektedir. Ancak bu besinlerin gaz yapma etkisi de olduğu için dikkatli alınmalıdır.

3- Yumurta: Yumurta vücudun ihtiyacı olan her besini içerdiği için hamilelikte alınması gereken en önemli besindir. Beyin gelişiminde önemli etki yapmaktadır.

4- Brokoli ve Yeşil Yapraklı Sebzeler: Bu besinler içerisinde A vitamini, K vitamini, C vitamini, kalsiyum,  potasyum ve demir içerir. Sindirim sisteminin gelişiminde ve bağışıklıkta etkilidir. Özellikle hamilelikte en önemli sorunlardan birisi olan kabızlığı önler.

5- Tam Tahıllı Ekmek ve Bulgur: Lif içeren bu besinler sindirim sisteminin sağlıklı çalışması ve kan şekerini düzenleyici etkisi sebebiyle bol tüketilmelidir.

6- Kuruyemişler: Ceviz, fındık, badem, fıstık gibi besinler önemli Omega-3 kaynağıdırlar ve bol tüketilmesi çocukların zeka gelişimi ve hafızaları için etkili olduğundan hamilelikte bol tüketilmesi gereken besinlerdendir.

7- Yoğurt: Bebeklerin en çok ihtiyacı olan şey kalsiyumdur. Anne hamile iken bol yoğurt tüketmesi halinde bebek kalsiyum ihtiyacını gidermiş olur. Kalsiyum eksikliği sonucunda kemiklerde zayıflık görüldüğü için kalsiyuma dikkat edilmesi gerekir. Yoğurt tüketirken ise yağının az olması tercih edilmelidir.

8- Kırmızı Et: Kırmızı et demir ihtiyacını gidermektedir bunun için kırmızı et tüketilmelidir hamilelikte. Ancak et kızartılmış olarak değil ızgara şeklinde tüketilmelidir. Özellikle hamileliğin ilk 3 ayında demir ihtiyacının iyi karşılanması için et tüketimine dikkat edilmelidir. Aksi takdirde düşükler meydana gelmektedir.

9- Somon Balığı: Bebeğin göz ve beyin gelişimi için gerekli olan Omega-3 bakımından en zengin besin somondur. Diğer balıklara göre daha az ağır metal bulunduğu için içerisinde anne adayları hafta 1 kez tüketmelidir.

10- Su: Bebeğin gelişimi için su önemli bir faktördür. Anne susuz kaldığı zaman bebekte susuz kalır ve bu akciğer sorunlarına ve hareket bozukluklarına sebep olabilir. Bu yüzden anne adayları düzenli su tüketmelidir.

11- Tahıllar: Tüm tahıllar kalori için gereklidir. İçerisinde bulunan lifler,  vitaminler ve mineraller sayesinde bol tüketilmesi gereken besinlerdendir.

12- Çilek: Yüksek oranda C biranın içerdiği için hamilelikte bol tüketilmesi gerekir. Bağışıklık için ve cilt sağlığı için önemli bir besindir.

13- Avokado: Potasyum,  E vitamini,  C vitamini, K vitamini ve bakır yönünden zengindir. Hatta muzdan daha çok potasyum içerdiği için sık tüketilmelidir.

14- Meyve ve Sebzeler: Kuru meyvelerin,  yaş meyveler vitamin deposudur. Ve hamilelikte en çok tüketilmesi gereken besinlerdendir. Bu besinler kabızlığı önleyerek sindirimi kolaylaştırmaktadır.

15- Yağlar ve Şekerler: Hamilelikte dikkatli tüketilmesi gereken besinlerdir. Çok tüketilmesi aşırı kiloya sebep olabilmektedir.

Bunların dışında nişastalı yiyecekler ve bitki çayları de hamilelikte alınması gereken besinlerdendir. Alkol,  kafein içeren içecekler ise dikkatli tüketilmeli hatta gerekirse hiç alınmamalıdır.

Yorum Gönderin

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir